Cara Tips Menghilangkan Stres Pikiran dan Depresi

Cara Tips Menghilangkan stres pikiran dan depresi 

Cara Tips Menghilangkan stres pikiran dan depresi Dampak stres karena banyak pikiran dan depresi sangatlah mengganggu kesehatan sehingga kita perlu tau cara dan tips menghilangkannya agar depresi dan stres tidak selalu mengganggu kehidupan bahagia dan hati yang tenang yang kita impikan jadi bagaimanakan langkahnya ? tentu kita harus tau penyabab pertama strees itu sendiri dan pada intinya itu anda yang mengontrol pikiran agar bisa mengubah itu. dan terus

Banyak Pikiran

Point utama dari cara mengatasi dan menghilangkan stress adalah adanya kontrol terhadapi pikiran dan emosi anda. Kelihatannya tidak ada yang bisa anda lakukan terhadap stres.  Tetapi anda harus bisa kontrol pikiran anda. Jika kontrol ada dalam pikiran anda maka anda akan dapat mengatasi dan menghilangkan stress. 

Sekarang kita bahas dulu gejala dan penyebab stress dan akibatnya bagi diri kita

GEJALA GEJALA STRES

Jika stress ini dibiarkan akan sangat berpangaruh dalam diri kita. Berikut adalah gejala dari stress :

Dari sisi Emosi:

• Moody
• Merasa terkekang
• Merasa sendiri, kesepian dan terisolasi
• Depresi atau tidak bahagia
• Gampang marah
• Tidak bisa relax

Dari sisi cognitive:

• Cemas atau Pikirannya kemana mana
• Selalu khawatir
• Yang dilihat dan dipikirkan banyak negatifnya
• Masalah di daya ingat
• Tidak mampu konsentrasi

Dari segi Tingkah Laku:

• Sering menunda nunda atau menolak suatu tanggung jawab
• Mengisolasi diri dari orang lain
• Menggunakan rokok, alkohol agar bisa relaks
• Kebiasaan yang mencerminkan kegelisahan(gigit kuku,mondar mandiri dll)
• Makan banyak atau justru makannya berkurang
• Terlalu banyak tidur atau justru Susah Tidur

Dari Sisi Fisik

• Sakit di dada, detak jantung cepat
• Kehilangan nafsu sexual
• Sering demam
• Sakit dan Nyeri
• Diare atau justru susah BAB

Anda sama sekali tidak menyadarinya dan merasa seolah seolah olah anda berada di jalan tol bebas hambatan. Ini yang disebut hidden stress.  Mereka mengalami hal diatas tapi mereka merasa itu biasa saja. Banyak orang yang stress namun mereka tidak menyadarinya karena dianggap sudah biasa dianggap normal. 

Yang menjadi pertanyaan adalah apakah anda yang mengontrol stress atau stress yang mengontrol diri anda?

PENYEBAB STRESS

Penyebabnya apa ?

Apa sih penyebab stress? Penyebab stress bisa karena faktor internal atau karena faktor eksternal

Sebab umun dari 

Sebab dari faktor eksternal adalah:

• Masalah finansial
• Terlalu Sibuk
• Masalah Anak dan Keluarga
• Perubahan hidup yang besar
• Pekerjaan
• Relasi yang tidak bagus

Faktor internal adalah:

• Ekspektasi(pengharapan) yang tidak realistis
• Perfeksionis , terlalu menuntut semuanya serba sempurna
• Tidak adanya ketegasan
• Ketidakmampuan untuk menerimak ketidakpastian
• Sikap Pesimis
• Self Talk (cara kita berbicara pada diri kita) yang negative

Suatu masalah bagi si A bisa menyebabkan stress tapi bagi B hal itu tidak menimbulkan stress. Stress bagi tiap orang tidak sama. 

Ada banyak masalah kesehatan yang ditimbulkan oleh stress diantaranya adalah:

• Susah tidur atau imsomnia
• Depresi
• Obesitas
• Penyakit auto imun
• Masalah di hati
• Masalah di perncernaan

Ketika seseorang mengalami stres, hormon kortisol dan adrenalin akan meningkat di dalam tubuhmu. Akibatnya, penyakit seperti penyakit jantung, gangguan pencernaan, bahkan depresi bukan tidak mungkin akan menghampiri. Masalah ekonomi atau beban pekerjaan yang berat tidak jarang menjadi masalah yang sering dihadapi oleh seseorang seiring bertambahnya usia. Pasalnya,

Jadi, sebelum stres sukses mengganggu kesehatanmu, lekaslah lakukan cara menghilangkan stres. Jangan kira stres tidak akan memengaruhi kegiatan sehari-hari. Stres yang berkepanjangan juga dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Akhirnya, beragam penyakit dapat bermunculan. 

Cukup melakukan beberapa cara menghilangkan stres yang sederhana juga sudah dapat sedikit membantu kamu menghilangkan stres. Menghilangkan stres tidak melulu harus dengan menggunakan modal yang besar.  Langkah ini perlu dilakukan agar stres tidak berkepanjangan, tubuh dan pikiran pun menjadi lebih sehat.

• Tidak hanya bisa membantu meringankan stres, lari secara teratur juga tentunya baik untuk kesehatan. Berolahragalah Mulai menggerakkan badan dan berolahraga. Sebut saja lari atau berjalan kaki, bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat.  Karena pada saat kamu bergerak atau berolahraga, tubuh akan mengeluarkan zat kimia yang membuat kamu merasa lebih baik. Selain lari, melakukan beberapa gerakan peregangan seperti yoga juga dapat mengurangi tegangan pada otot, dan sekaligus meringankan stres.
• Lakukan hal yang kamu senangi seperti memancing, membaca buku, atau apa pun hobi yang kamu sukai. Melakukan hal yang kamu cintai dapat membantu dalam menurunkan kadar stres. Kamu berhak mencintai dan bahagia dengan diri sendiri. Lakukan kegiatan yang kamu cintai Coba ingat-ingat, kegiatan apa yang membuat kamu lupa waktu dan sangat senang melakukannya. 
• Ada beragam teknik meditasi, antara lain meditasimindful di mana Anda fokus pada pernapasan alami sendiri, meditasi mantera berfokus semangat positif dengan menggumamkan berulang-ulang penggalan kata untuk menambah semangat, meditasi berjalan yaitu berfokus pada proses berjalan itu sendiri, dan meditasi pemeriksaan tubuh yang berfokus mencari sensasi atau rasa tertentu pada tubuh sendiri. Tidak perlu takut tidak memiliki waktu untuk melakukannya.Meditasi bisa kamu lakukan malam sebelum tidur, atau bahkan pagi-pagi sebelum mulai beraktivitas. Lakukan meditasi di luar ruangan dengan udara yang sejuk, tenang, dan beralaskan rumput.  Meditasi Ketika stres dan begitu banyak pikiran yang menghuni pikiran kamu. Cobalah untuk melakukan meditasi. Karena pada saat bermeditasi, kamu akan menjadi lebih fokus pada hal-hal yang sedang terjadi saat itu saja atau tujuan awal Anda melakukan sesuatu. Atau bisa juga dengan melakukannya di dalam ruangan dan pastikan tidak ada gangguan di sekitar. Mudah, bukan?
• Ya, musik yang bernada lembut memang dapat berguna untuk menurunkan laju detak jantung, meredakan rasa cemas, dan menurunkan tekanan darah. Karena pada saat kamu mendengarkan lagu yang tenang dan lembut, kortisol yang meningkat pada saat stres akan menurun. Begitu juga dengan tekanan darahkamu. Dengarkan musik Mungkin kamu pernah mendengarnya beberapa kali bahwamendengarkan musik bagus bisa menurunkan kadar stres. 
• Ingin mendapatkan manfaat lebih? Lakukan pada saat keramas. Tidak hanya dapat membantu mengurangi stres, tapi pelembap alami kulit kepala juga akan dilepaskan dan dapat membuat rambut terlihat lebih indah. Berikan pijatan pada kepala Kerjaan yang menumpuk membuat pusing dan stres? Berikan pijatan pada kepala dan rasakan sensasi rileksnya. Caranya mudah, pijat kepala dari bagian batas rambut, kepala bagian depan, hingga bagian belakang dengan menggunakan ujung jari-jari tangan.

Jadi, ingatlah untuk tidak stres berkepanjangan. Lakukan beberapa cara menghilangkan stres di atas, dan hadapi dengan senyuman. Dengan begitu stres berkurang, risiko penyakit yang dapat muncul akibat stres juga dapat berkurang. Masalah yang muncul di depan mungkin tidak bisa dikendalikan kehadirannya. Masalah yang hadir pun tentu akan memberikan pelajaran hidup yang berarti. 

Lalu bagaimana yang semestinya dilakukan saat Anda mengalami stres berat. Berikut ini beberapa cara menghilangkan stres dan depresi. Cara menghilangkan stres pun bisa dilakukan dengan banyak banyak hal sesuai dengan penyebabnya. Misalnya, Anda mengalami stres yang disebabkan oleh pasangan hidup dalam berumah tangga maka untuk solusinya yaitu dengan cara mengatasi stres bersama pasangan Anda, untuk temukan penyelesaiannya. 

Bahkan stres karena cinta. Dan pada tingkat yang parah stres menjadikan seseorang menjadi depresi. Stres bisa dialami oleh siapa saja mulai dari anak kecil, orang dewasa baik itu pria maupun wanita. Penyebab stres sangat banyak dan sebagian besar diakibatkan oleh faktor lingkungan, situasi yang dihadapi dan pekerjaan. 

Cara Menghilangkan Stres dan Depresi dengan Cepat dan Ampuh

Mulailah Melihat Kedepan

Jika Anda mau melakukan langkah-langkah mudah penghilang stres Untuk mengatasi  stres bukan perkara yang sulit,  sebagai berikut:

Mendegarkan Musik

Hal ini  berguna untuk melepaskan hormon stres (endorphin) yang mengurangi tingkat stres dan menghilangkan rasa sakit. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Maryland School of Medicinemenemukan cara menghilangkan stres yaitu dengan cara mendengarkan musik favorit selama 30 menit. Dengan mendengarkan musik, tubuh akan mengalami keadaan rileks, otot menjadi tidak tegang, detak jantung stabil dan energi pun meningkat menyesuaikan irama lagu. Maka Lakukan dengan rileks untuk mendengarkan musik.

 Bangun pagi

Buka tirai kamar Anda, supaya paparan sinar matahari menerpa tubuh Anda. Hal ini dipercaya akan membangkitkan mood. Selain itu cara mudah menghilangkan stres dengan sering sering Anda keluar rumah juga. dengan bangun pagi atau lebih awal dari biasanya. Bangun pagi dengan perasaan tidak enak, tentu hal ini membuat Anda kesal. Lupakan kekesalan tersebut.  Tetapi ingat jangan berjemur di siang bolong. Cobalah tidur siang dengan tirai terbuka juga akan lebih baik.

 Konsumsi Makanan Sehat

Cara menghilangkan stres ini terbukti manjur mengatasinya. Orang akan cepat marah atau mudah emosi pada saat lapar, maka makan yang baik dan tepat waktu bisa cara ampuh mencegah terjadinya stres. Perbanyak konsumsi makanan penghilang stres, yaitu makanan  yang mengandung karbohidrat. karena karbohidrat adalah penyedia energi yang bagus untuk tubuh dan otak Anda. 

 Berolahraga

Lakukan olahraga ringan sebelum bekerja, ini akan bermanfaat mengurangi stres di kantor. Manfaat olahraga memang banyak, dengan berolahraga maka otot-otot menjadi lebih rileks. Dengan olahraga dipercaya mampu membuat suasana hati lebih nyaman dan menyenangkan. Dan olahraga merupakan cara menghilangkan stres paling ampuh untuk dilakukan.  Jadi jika Anda mengalami stres karena pekerjaan maka lakukanlah olahraga sebelum berangkat bekerja.

Menurut pakar kesehatan, olahraga mampu mempengaruhi hormon yang dapat mengubah mood Anda menjadi lebih baik. Olahraga merupakan cara yang sederhana dan paling murah untuk mengurangi stres atau menghilangkan beban pikiran. Aktivitas bergerak pada saat olahraga akan menguntungkan untuk kesehatan secara keseluruhan.

 Tidur

Selain menyembuhkan stres, tidur bermanfaat memperbaiki tubuh dan meremajakan stamina guna melakukan aktivitas esok hari. Cara menghilangkan stres berikutnya yaitu tidur. Tidur merupakan satu cara yang sangat efektif untuk mengatasi stres yang mampu menambah produktivitas. Bahkan orang bisa akan mudah stres manakala kurang istirahat atau tidur.

 Tertawa

Menurut penelitian menuturkan bahwa cara menghilangkan stres yang cepat adalah dengan tertawa. Lakukan tertawa selama 5 menit akan merangsang hormon endorpin, serotonin dan metanonim keluar. Meskipun melakukan sesuatu dengan terpaksa, tertawa bisa membuat Anda akan menjadi keadaan stres menjadi lebih baik. Tertawa mempunyai efek yang sangat baik untuk mengurangi stres. Bahwasanya tiga hormon tersebut bermanfaat menenangkan otak. Bahkan dengan tertawa bisa menyembuhkan orang yang mengalami stres berat dan depresi.

Makanan Penghilang Stress

Berikut adalah cara menghilangkan stres yang menyenangkan dan menyehatkan. Tidak perlu repot-repot liburan ke Eropa atau malah shopping barang-barang branded, tapi cukup dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut :

1.Susu

Cobalah minum susu yang rendah lemak jika tak ingin gendut tapi sekaligus juga merilekskan pikiran, kandungan protein dan kalsiumnya yang tinggi, digabung dengan sereal pilihan anda, dapat menjadi alat pengikis stres yang lezat dan cocok untuk menu sarapan.

2.Kacang almond

Kalau anda tiba-tiba menjadi suka ngemil saat stres, cobalah mengunya kacang yang satu ini. Selain lezat, kunyahan pada teksturnya yang keras juga akan membuat anda merasa puas bisa meluapkan emosi berlebih. Almond mengandung vitamin C dan E yang dapat melawan radikal bebas yang merupakan salah satu sebab utama stres pada tubuh anda.

3.Buah bluberi

Dengan warnanya yang gelap, bluberi memiliki antioksidan yang amat kaya. Selain itu, buah ini juga rendah kalori dan kaya serat. Kandungan vitamin C-nya yang tinggi dapat membuat pikiran anda lebih rileks dan tahan banting menghadapi tekanan.

4.Ikan tuna

Ikan lezat ini mempunyai kandungan vitamin B6 dan B12 yang dapat melawan stres. Lebih-lebih, ikan yang satu ini juga rendah lemak lho, Ladies.

5.Asparagus

Sayur ini mengandung kandungan asam folat tinggi yang berfungsi sebagai alat untuk menstabilkan mood anda. Asam folat membantu menghasilkan hormon serotonin, hormon yang dapat memicu rasa bahagia dan nyaman.

6.Gandum

Coba gantilah sarapan pagi Anda dengan menu all about whole grain. Hal tersebut disarankan oleh Elisa Zied, penulis buku Nutrition at Your Fingertips, yang menemukan fakta bahwa kandungan vitamin B pada gandum dapat menstimulasi produksi hormon serotonin sehingga bisa menenangkan otak. Makanan satu ini sendiri termasuk dalam kategori low-fat, yang tentunya tidak akan menambah lemak dan gula di tubuh.

7.Kedelai

Tempe, tahu, atau susu kedelai juga bisa menjadi pilihan Anda untuk meredakan stres. Bukan hanya karena harganya yang tidak terlalu mahal dan mengenyangkan, namun menurut Prevention Magazine’s Nutrition Advisor, kadar protein, Vitamin B, kalsium, dan magnesium yang terkandung di dalam kedelai mampu menghilangkan stres dan menyehatkan. Stres hilang, kesehatan Anda pun juga terjaga.

8.Brokoli

Menyantap sop brokoli sehabis meeting ternyata dapat meredakan stres. Alasannya sederhana, Menurut seorang ahli gizi asal India yang bernama Maithili Kelkar,brokoli adalah sayuran yang banyak mengandung antioksidan sehingga dapat mengurangi stres. Selain itu ,Vitamin B, terutama Folic Acid yang terkandung di dalamnya juga terbukti tidak hanya dapat meredakan stres, tapi juga sindrom panik, gelisah, hingga depresi.

9.Teh Hijau

Jika stres menyerang, pilihlah untuk meminum teh hijau dibanding soft drink apalagi minuman yang mengandung alkohol. Banyak sekali kandungan di dalam teh hijau yang sangat baik untuk kesehatan seperti catechin yang dapat mencegah radikal bebas dan menyehatkan mata.

Ada juga asam amino thenine yang dipercaya dapat menenangkan otak. Dr. Kaijun Niu dari Tohoku University Graduate School of Biomedical Engineering Jepang menemukan fakta bahwa kakek nenek yang mengonsumsi 4 gelas teh hijau sehari jarang mengalami depresi, sekalipun mereka hanya tinggal sendirian jauh dari kerabat dan teman.smber berbagai macam.

Share this Post :

Related Posts