Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil dan Nutrisi Gizi Wanita Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil dan Nutrisi Gizi Wanita Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil dan Nutrisi Gizi Wanita Hamil 

Siapa yang tidak ingin bayi yang lahir dengan keadaan sehat cerdas dan tentunya buat bahagia kedua orang tuanya, jadi gimana makanan sehat untuk ibu hamil muda atau dalam 1 bulan atau trimester pertama lalu apa saja makanannya agar agar anak bayi cerdas pintar dan tidak gemuk juga tidak mual nutrisi yang baik juga tidak mual kan bundanya jadi seperti apa contoh makanan sehat untuk ibu hamil untuk perkembangan janin.

Ibu Hamil

Semua nutrisi ini dapat ditemukan dalam produk segar dan protein. Untuk jenis makanan, wanita hamil dianjurkan mengonsumsi 10% kalori  dari protein, 35% kalori dari lemak, dan 55% sumber kalori lainnya dari karbohidrat.  Untuk jumlah kebutuhan kalori ibu hamil sesuai dengan usia kehamilannya, yaitu: Makanan untuk ibu hamil muda atau enam bulan pertama kehamilan ( trimester pertama dan kedua), sebaiknya mengandung kalori sekitar 2.000 kalori per hari. Namun, selama tiga bulan terakhir kehamilan ( trimester ketiga), Ibu hamil  akan membutuhkan tambahan 200 kalori per hari, sehingga totalnya sekitar 2.200 kalori per hari. Disamping sumber kalori tersebut makanan ibu hamil juga harus mengandung lebih banyak zat besi, kalsium, vitamin A, B dan C, folat, magnesium, selenium (yang diperlukan untuk kelenjar tiroid) dan seng. 

Makanan yang bergizi memang sangat penting untuk ibu hamil,kualitas dan kuantitasnya. karena akan berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin. Makanan ibu hamil tersebut harus mengandung gizi yang seimbang, artinya makanan yang dikonsumsi harus dapat memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan baik dari segi jenis,   Oleh karena itu, walaupun makannya banyak namun jenis makanannya tak bergizi maka tidak akan membantu kesehatan yang optimal.

Hampir 40 persen wanita hamil akan menjadi sembelit selama kehamilan. Penyebab sembelit tersebut meliputi tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan, Kacang-kacangan Sebagian besar dari kita tahu bahwa kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat, oleh karena itu kacang selama kehamilan akan membantu mengatasi sembelit.  dan suplemen zat besi. Kacang juga mengandung sumber yang kaya akan asam folat dan zat besi.

Mengenai jenis makanan, terdapat beberapa yang menjadi prioritas di setiap trimesternya. Berikut jenis makanan bergizi untuk ibu hamil di setiap trimester (hamil muda hingga hamil tua)

Makanan Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama (I)

Pisang Pisang baik dikonsumsi untuk ibu hamil timester pertama karena dapat mengurangi mual (ngidam) yang biasanya dialami ibu hamil muda tiga bulan pertama. Pisang adalah sumber vitamin B6 yang tinggi (membantu mengatasi morning sickness), selain itu pisang juga mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium. Bayam Sayuran hijau yang satu ini baik untuk ibu hamil muda karena banyak mengandung asam folat. Asam Folat yang memadai diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Selain itu Bayam juga mengandung serat, mangan, besi, vitamin A, C dan K.

Dan jika Anda vegetarian atau tidak suka telur, sumber-sumber lain yang mengandung choline termasuk daging sapi, susu dan kacang kedelai. Alpukat Ibu hamil trimester dua dianjurkan mengonsumsi alpukat, karena Alpukat adalah sumber serat, vitamin K, asam folat, vitamin C, kalium dan vitamin B6. Diperkaya juga dengan lemak tak jenuh yang sehat, yang merupakan lemak “baik” yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung. 

Makanan Untuk Ibu Hamil Trimester Kedua (II) 

Telur Telur menjadi makanan yang bergizi untuk ibu hamil karena Kuning telur mengandung kolin, nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi sehat (janin) di samping meningkatkan otak Anda sendiri. Ibu hamil harus mendapatkan sekitar 450 mg choline setiap hari. Alpukat telah diketahui dapat membantu mengurangi morning sickness dan membantu pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan.

Makanan Untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga (III)

Makan sampai 12 ons ikan per minggu dianggap aman untuk ibu hamil selama kehamilan. Makanan bergizi untuk ibu hamil diatas sebaiknya jangan di lewatkan dalam menu sehari-hari hingga hari kelahiran tiba, namun juga sebaiknya disertai dengan makanan yang lain, asal bukan pantangan untuk ibu hamil. Kacang Ketidaknyamanan saat hamil menjadi lebih berat selama trimester ketiga, penting untuk makan sering. Kacang-kacangan adalah sumber protein dan lemak yang sehat untuk jantung. Kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio dan kacang mete semua memiliki lemak sehat, protein dan serat. Lemak Ikan Lemak pada ikan laut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu membantu jantung dan menguatkan kesehatan otak.  Pepaya Buah tropis yang satu ini penuh dengan vitamin C, asam folat, serat, dan potasium. Pepaya juga merupakan cara alami untuk mengatasi sembelit, yang sering dialami selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga. Namun, wanita hamil hanya boleh makan pepaya matang, karena pepaya yang masih mentah kebanyakan mengandung pepsin dalam pada getahnya (resin dari pohon pepaya), yang dapat menyebabkan kontraksi. 


Namun, apa jadinya apabila Mum memiliki alergi pada makanan tertentu? Kehamilan trimester kedua disebut-sebut sebagai masa yang paling menyenangkan selama mengandung si Kecil. Untuk itu, dukung perkembangannya dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Banyak wanita hamil yang menghindari makanan tertentu dengan alasan alergi. Akibatnya, makanan-makanan penuh nutrisi seperti ikan, telur, bahkan gandum sering dihindari.
Jangan sampai Mum kehilangan nutrisi penting yang diberikan oleh makanan-makanan tersebut. Berikut ini beberapa makanan pengganti berdasarkan jenis alergi untuk bantu penuhi nutrisi ibu hamil trimester kedua.

Alergi pada jenis makanan tertentu?

Alergi Kacang-kacangan


Untuk pemenuhan Protein, Mum dapat menggantinya dengan daging ayam tanpa lemak, keju, atau segelas susu ibu hamil. kandungan Protein dan Vitamin E juga terdapat pada kacang yang berguna untuk mempercepat pertumbuhan sel-sel baru. Apa Mum mengalami alergi pada kacang-kacangan? Pastikan Mum memenuhi menu makan dengan sayuran hijau untuk memenuhi Mineral dan pisang untuk sumber Potassium. Kacang-kacangan (termasuk selai kacang) penuh dengan mineral penting yang baik untuk ibu hamil. Jenis-jenis mineral seperti Magnesium, Selenium, Zink, Potassium, dan Kalsium yang ada dalam kacang pun penting untuk membantu pembentukan sel baru. Selain itu, 

Alergi Seafood


Pasalnya, seafood mengandung banyak Protein tanpa lemak dan Asam Omega 3 yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin, serta baik untuk menjaga kesehatan jantung.Antioksidan yang juga sering terkandung dalam seafood dapat juga Mum peroleh dari buah dan sayur. Gandum utuh juga bagus bagi kesehatan jantung seperti halnya ikan. Seafood merupakan sumber nutrisi penting bagi Mum selama masa kehamilan. Bila ikan menjadi pantangan bagi Mum, maka gantilah dengan walnut atau telur yang mengandung Omega-3 untuk memenuhi kebutuhan DHA bagi sang janin. Selain itu, daging tanpa lemak juga bagus untuk memenuhi Protein. 
Alergi bahan makanan bukan berarti Mum abai dengan nutrisi bagi perkembangan janin. Jangan sampai janin mengalami malnutrisi yang akhirnya berdampak pada kelainan pada janin. Ya, itulah beberapa alternatif yang dapat menjadi menu ibu hamil trimester 2 jika alergi pada makanan tertentu. 

Alergi Gandum Utuh


Kandungan Antioksidan pada gandum utuh juga dapat Mum dapatkan dari sayuran hijau, buah beri (jenis apapun), dan jus buah (hindari memilih jus buah dengan kandungan gula yang tinggi). Sayangnya, kandungan Gluten pada gandum utuh biasanya juga dapat menjadi penyebab alergi.
Untuk menggantikannya Mum dapat mengonsumsi kacang kedelai, kacang polong, jagung. Selain itu, Gandum utuh mampu membantu mengurangi rasa mual, melawan konstipasi (susah buang air besar), dan menjadi sumber Zat Besi, Vitamin B, dan Asam Folat yang sangat penting bagi perkembangan bayi

Memiliki anak yang sehat dan cerdas tentu menjadi impian bagi semua orang tua. Selain nutrisi untuk perkembangan kecerdasan anak, dibutuhkan juga nutrisi-nutrisi lain selama kehamilan. Seorang ibu hamil dituntut untuk bisa menjaga asupan nutrisi dan kebutuhan gizi untuk Anda dan sang janin agar kesehatannya tetap terjaga sampai proses persalinan tiba. 
Ada beberapa faktor yang mempengaruhi awal kecerdasan anak tersebut, diantaranya pola hidup sehat sang orang tua, gen atau keturunan, dan juga ditentukan oleh nutrisi yang diberikan seorang ibu kepada janin. Nutrisi-nutrisi tersebut sangat berperan penting dalam perkembangan otak janin di dalam kandungan. Menu makanan ibu hamil agar anak cerdas haruslah mengandung nutrisi macam protein, AA – DHA, asam amino, asam lemak omega 3 6 9 dan lainnya. Semakin kebutuhan nutrisi-nutrisi yang telah disebutkan di atas terpenuhi, semakin maksimal pula perkembangan otak janin. Seperti diketahui bahwa awal dari perkembangan kecerdasan anak adalah sejak masih di dalam kandungan.  

Jenis Makanan Ibu Hamil Agar Anak Cerdas

Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung nutrisi-nutrisi tersebut Nutrisi untuk perkembangan awal kecerdasan janin sangat membutuhkan protein, tapi selain itu juga nutrisi-nutrisi lain seperti AA dan DHA, asam amino, asam lemak omega 3, 6, dan 6, vitamin B dan vitamin E, zat besi dan yang lainnya.

Ikan Salmon


Anda bisa menemukan berbagai olahan salmon di restoran-restoran. Ikan ini mengandung gizi yang sangat tinggi, seperti protein, asam lemak esensial omega 3, juga AA dan DHA yang dinilai sangat bermnafaat bagi perkembangan otak janin yang ada dalam kandungan. Mungkin jenis makanan ibu hamil agar anak cerdas yang satu ini cukup sulit ditemukan. Namun jika Anda tinggal di kota-kota besar, menemukan ikan salmon cukup mudah apa lagi Akan tetapi bagi para ibu hamil sebaiknya hindari konsumsi salmon mentah, karena dikhawatirkan ikan salmon tersebut masih terkontaminasi oleh bakteri berbahaya.

Telur


Makan telur juga bisa membuat anak cerdas sejak dini saat ia masih berad adi dalam kandungan. Makanan ini mengandung banyak umer protein dan juga lemak yang sangat kaya akan vitamin dan juga mineral yang banyak manfaatnya untuk para ibu hamil. Sel tubuh pada bayi yang maish berkembang di dalam kandungan membutuhkan asupan protein yang cukup untuk bisa tumbuh dan berkembang. Makanan ibu hamil agar anak cerdas yang rasanya enak ini juga mengandung kolin dan asam lemak omega 3yang bisa membantu otak dan pengelihatan si anak. Dalam satu kali konsumsi, makanlah 1 telur ukuran besar atau sekitar 50 gram telur.

Daging Sapi Matang


Protein sangat bermanfaat bagi janin terutama untuk pembentukan otot, struktur tulang, enzim, dan juga sistem kekebalan tubuh. Selain bermanfaat untuk janin, konsumsi daging sapi matang ini juga bermanfaat bagi sang ibu karena zat besi juga bisa membantu produksi hemoglobin dan menjauhkan sang ibu dari risiko melahirkan prematur. Makanan lezat selanjutnya untuk ibu hamil adalah daging sapi yang sudah dimasak. Makanan ibu hamil agar anak cerdas yang satu ini mengandung cuup banyak zat besi dan protein.  Saat Anda mengonsumsi daging sapi matang, makanlah sepotong daging sapi atau sekitar 35 gram tanpa lemak.

Kacang Tanah


Selain rasanya yang enak dan cocok sebagai camilan, kacang tanah mengandung sangat banyak protein dan juga asam folat yang baik untuk para ibu hamil. Pada awal kehamilan Anda, mengonsumsi kacang tanah bisa membantu mencegah cacat otak pada anak atau pada tulang belakang anak yang masih berada di dalam kandungan. Makanan ini hanya disarankan kepada para ibu hamil yang memang tidak punya alergi terhadap kacang tanah atau sejenisnya.  Namun Anda juga harus menjaga porsinya agar kesehatan tubuh juga tetap terjaga. Setiap porsinya konsumsilah sekitar 2 sendok makan kacang tanah yang telah dikupas.

INFO TAMBAHAN

Tentu penting untuk mencukupi berbagai kebutuhan nutrisi ini dari beragam jenis makanan yang berbeda. Misalnya asam float berperan menghindarkan cacat bawaan, Kalsium dan protein untuk pembentukan jaringan tubuh dan tulang bayi Hanya saja, Serta zat besi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen pada janin.
Berikut ini adalah beberapa kelompok makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi, beserta dengan manfaatnya:
Sayur dan buah
Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan berbeda tiap hari untuk mendapatkan aneka vitamin, mineral, serta serat. Sayur dan buah adalah komponen utama pola makan sehat bagi ibu yang sedang hamil.  Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung banyak vitamin A K C dan asam folat yang penting untuk kesehatan mata.
Suplemen
Suplemen vitamin barangkali dibutuhkan untuk mencukupinya. Salah satu suplemen yang biasa diberikan ada TTD (Tablet tambah darah) yang memiliki kandungan setara 60 mg besi elemental dan 400 mcg asam folat. Meski sudah mengonsumsi berbagai jenis makanan, mungkin saja Anda masih  melewatkan nutrisi tertentu.  Namun, Anda perlu mengkonsultasikannya terlebih dulu kepada dokter.
Air
Selama masa kehamilan, Anda disarankan untuk mengonsumsi kurang lebih 2,5 liter (setara dengan 10 gelas) air dalam sehari. Minum cukup air dapat mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih.  Cairan ini juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu. Namun perlu diingat bahwa beberapa minuman seperti minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi atau kenaikan berat badan.
Kacang-kacangan
kelompok makanan ini kaya akan kalsium, folat, zat besi, dan seng. Kacang-kacangan berperan dalam mencukupi kebutuhan serat ibu hamil, sehingga mencegah konstipasi dan hemoroid (wasir).  Selain itu, 
Makanan sumber karbohidrat
Bahan ini bisa Anda dapatkan antara lain dalam oatmeal, roti gandum, pasta, ataupun nasi merah. Gandum utuh kaya akan nutrisi, serat, Vitamin E dan selenium yang baik untuk perkembangan janin. 
Daging tanpa lemak, ikan, dan telur
Terutama pada trimester kedua dan ketiga dalam kandungan. Kelompok makanan ini kaya dengan kandungan protein yang penting untuk pertumbuhan janin, 
Sementara, ikan salmon kaya akan omega 3 yang baik untuk menjaga mood ibu hamil sekaligus perkembangan janin. Telur juga kaya akan kolin yang mendukung perkembangan otak dan tubuh janin, serta membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. 
Selain itu, daging tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Namun hindari daging olahan seperti sosis yang mungkin mengandung bakteri atau parasit. Meski demikian, untuk menghindari paparan merkuri, disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram salmon dalam sepekan. 
Susu dan produk turunannya
Kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu. Susu dan produk olahan susu, seperti yogurt, 
Penting untuk mendapatkan berbagai asupan nutrisi yang berbeda agar semua kebutuhan tubuh ibu hamil dan janin tetap tercukupi.

Cermat Mempersiapkan Makanan Ibu Hamil

  • Cuci bersih tangan Anda dan seluruh perlengkapan dapur yang digunakan untuk memotong dan mengolah daging mentah.
  • Cuci semua sayur dan buah yang akan dimasak agar bersih dari sisa-sisa tanah yang dapat mengandung toksoplasma.
  • Perhatikan baik-baik hingga tidak menyisakan warna merah, terutama untuk daging yang masih dilapisi kulit. Begitu juga ketika memasak telur. Masak daging hingga benar-benar matang. 
  • Gunakan talenan berbeda untuk memotong daging mentah dengan alasan serupa di atas.
  • Pisahkan penyimpanan makanan mentah, terutama daging, dengan makanan siap santap di dalam lemari pendingin.Untuk menghindari kontaminasi (seperti campylobacter, salmonella, dan E.coli),
  • Ketahui dan hindari beberapa jenis makanan seperti makanan mentah dan hati.

Berikut ini adalah panduan bagi para calon ibu untuk menyiapkan sendiri makanan sehat untuk ibu hamil Mengolah makanan sendiri adalah salah satu cara untuk menjaga kualitas dan kesehatan bahan-bahan yang masuk ke dalam tubuh. 
Disarankan untuk berkonsultasi dan mematuhi pantangan dan anjuran dokter tentang makanan yang sesuai untuk dikonsumsi, ibu hamil yang sedang mengidap kondisi tertentu, seperti diabetes gestasional, Sumber dedaunan friso mediskus viosixwey

Read More
Cara Tips Menghilangkan Stres Pikiran dan Depresi

Cara Tips Menghilangkan Stres Pikiran dan Depresi

Cara Tips Menghilangkan stres pikiran dan depresi 

Cara Tips Menghilangkan stres pikiran dan depresi Dampak stres karena banyak pikiran dan depresi sangatlah mengganggu kesehatan sehingga kita perlu tau cara dan tips menghilangkannya agar depresi dan stres tidak selalu mengganggu kehidupan bahagia dan hati yang tenang yang kita impikan jadi bagaimanakan langkahnya ? tentu kita harus tau penyabab pertama strees itu sendiri dan pada intinya itu anda yang mengontrol pikiran agar bisa mengubah itu. dan terus

Banyak Pikiran
Point utama dari cara mengatasi dan menghilangkan stress adalah adanya kontrol terhadapi pikiran dan emosi anda. Kelihatannya tidak ada yang bisa anda lakukan terhadap stres.  Tetapi anda harus bisa kontrol pikiran anda. Jika kontrol ada dalam pikiran anda maka anda akan dapat mengatasi dan menghilangkan stress. 
Sekarang kita bahas dulu gejala dan penyebab stress dan akibatnya bagi diri kita

GEJALA GEJALA STRES

Jika stress ini dibiarkan akan sangat berpangaruh dalam diri kita. Berikut adalah gejala dari stress :
Dari sisi Emosi:

  • Moody
  • Merasa terkekang
  • Merasa sendiri, kesepian dan terisolasi
  • Depresi atau tidak bahagia
  • Gampang marah
  • Tidak bisa relax

Dari sisi cognitive:
  • Cemas atau Pikirannya kemana mana
  • Selalu khawatir
  • Yang dilihat dan dipikirkan banyak negatifnya
  • Masalah di daya ingat
  • Tidak mampu konsentrasi
Dari segi Tingkah Laku:
  • Sering menunda nunda atau menolak suatu tanggung jawab
  • Mengisolasi diri dari orang lain
  • Menggunakan rokok, alkohol agar bisa relaks
  • Kebiasaan yang mencerminkan kegelisahan(gigit kuku,mondar mandiri dll)
  • Makan banyak atau justru makannya berkurang
  • Terlalu banyak tidur atau justru Susah Tidur

Dari Sisi Fisik
  • Sakit di dada, detak jantung cepat
  • Kehilangan nafsu sexual
  • Sering demam
  • Sakit dan Nyeri
  • Diare atau justru susah BAB
Anda sama sekali tidak menyadarinya dan merasa seolah seolah olah anda berada di jalan tol bebas hambatan. Ini yang disebut hidden stress.  Mereka mengalami hal diatas tapi mereka merasa itu biasa saja. Banyak orang yang stress namun mereka tidak menyadarinya karena dianggap sudah biasa dianggap normal. 
Yang menjadi pertanyaan adalah apakah anda yang mengontrol stress atau stress yang mengontrol diri anda?

PENYEBAB STRESS

Penyebabnya apa ?

Apa sih penyebab stress? Penyebab stress bisa karena faktor internal atau karena faktor eksternal
Sebab umun dari 

Sebab dari faktor eksternal adalah:
  • Masalah finansial
  • Terlalu Sibuk
  • Masalah Anak dan Keluarga
  • Perubahan hidup yang besar
  • Pekerjaan
  • Relasi yang tidak bagus
Faktor internal adalah:
  • Ekspektasi(pengharapan) yang tidak realistis
  • Perfeksionis , terlalu menuntut semuanya serba sempurna
  • Tidak adanya ketegasan
  • Ketidakmampuan untuk menerimak ketidakpastian
  • Sikap Pesimis
  • Self Talk (cara kita berbicara pada diri kita) yang negative
Suatu masalah bagi si A bisa menyebabkan stress tapi bagi B hal itu tidak menimbulkan stress. Stress bagi tiap orang tidak sama. 
Ada banyak masalah kesehatan yang ditimbulkan oleh stress diantaranya adalah:
  • Susah tidur atau imsomnia
  • Depresi
  • Obesitas
  • Penyakit auto imun
  • Masalah di hati
  • Masalah di perncernaan

Ketika seseorang mengalami stres, hormon kortisol dan adrenalin akan meningkat di dalam tubuhmu. Akibatnya, penyakit seperti penyakit jantung, gangguan pencernaan, bahkan depresi bukan tidak mungkin akan menghampiri. Masalah ekonomi atau beban pekerjaan yang berat tidak jarang menjadi masalah yang sering dihadapi oleh seseorang seiring bertambahnya usia. Pasalnya,

Jadi, sebelum stres sukses mengganggu kesehatanmu, lekaslah lakukan cara menghilangkan stres. Jangan kira stres tidak akan memengaruhi kegiatan sehari-hari. Stres yang berkepanjangan juga dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Akhirnya, beragam penyakit dapat bermunculan. 
Cukup melakukan beberapa cara menghilangkan stres yang sederhana juga sudah dapat sedikit membantu kamu menghilangkan stres. Menghilangkan stres tidak melulu harus dengan menggunakan modal yang besar.  Langkah ini perlu dilakukan agar stres tidak berkepanjangan, tubuh dan pikiran pun menjadi lebih sehat.
  • Tidak hanya bisa membantu meringankan stres, lari secara teratur juga tentunya baik untuk kesehatan. Berolahragalah Mulai menggerakkan badan dan berolahraga. Sebut saja lari atau berjalan kaki, bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat.  Karena pada saat kamu bergerak atau berolahraga, tubuh akan mengeluarkan zat kimia yang membuat kamu merasa lebih baik. Selain lari, melakukan beberapa gerakan peregangan seperti yoga juga dapat mengurangi tegangan pada otot, dan sekaligus meringankan stres.
  • Lakukan hal yang kamu senangi seperti memancing, membaca buku, atau apa pun hobi yang kamu sukai. Melakukan hal yang kamu cintai dapat membantu dalam menurunkan kadar stres. Kamu berhak mencintai dan bahagia dengan diri sendiri. Lakukan kegiatan yang kamu cintai Coba ingat-ingat, kegiatan apa yang membuat kamu lupa waktu dan sangat senang melakukannya. 
  • Ada beragam teknik meditasi, antara lain meditasimindful di mana Anda fokus pada pernapasan alami sendiri, meditasi mantera berfokus semangat positif dengan menggumamkan berulang-ulang penggalan kata untuk menambah semangat, meditasi berjalan yaitu berfokus pada proses berjalan itu sendiri, dan meditasi pemeriksaan tubuh yang berfokus mencari sensasi atau rasa tertentu pada tubuh sendiri. Tidak perlu takut tidak memiliki waktu untuk melakukannya.Meditasi bisa kamu lakukan malam sebelum tidur, atau bahkan pagi-pagi sebelum mulai beraktivitas. Lakukan meditasi di luar ruangan dengan udara yang sejuk, tenang, dan beralaskan rumput.  Meditasi Ketika stres dan begitu banyak pikiran yang menghuni pikiran kamu. Cobalah untuk melakukan meditasi. Karena pada saat bermeditasi, kamu akan menjadi lebih fokus pada hal-hal yang sedang terjadi saat itu saja atau tujuan awal Anda melakukan sesuatu. Atau bisa juga dengan melakukannya di dalam ruangan dan pastikan tidak ada gangguan di sekitar. Mudah, bukan?
  • Ya, musik yang bernada lembut memang dapat berguna untuk menurunkan laju detak jantung, meredakan rasa cemas, dan menurunkan tekanan darah. Karena pada saat kamu mendengarkan lagu yang tenang dan lembut, kortisol yang meningkat pada saat stres akan menurun. Begitu juga dengan tekanan darahkamu. Dengarkan musik Mungkin kamu pernah mendengarnya beberapa kali bahwamendengarkan musik bagus bisa menurunkan kadar stres. 
  • Ingin mendapatkan manfaat lebih? Lakukan pada saat keramas. Tidak hanya dapat membantu mengurangi stres, tapi pelembap alami kulit kepala juga akan dilepaskan dan dapat membuat rambut terlihat lebih indah. Berikan pijatan pada kepala Kerjaan yang menumpuk membuat pusing dan stres? Berikan pijatan pada kepala dan rasakan sensasi rileksnya. Caranya mudah, pijat kepala dari bagian batas rambut, kepala bagian depan, hingga bagian belakang dengan menggunakan ujung jari-jari tangan.
Jadi, ingatlah untuk tidak stres berkepanjangan. Lakukan beberapa cara menghilangkan stres di atas, dan hadapi dengan senyuman. Dengan begitu stres berkurang, risiko penyakit yang dapat muncul akibat stres juga dapat berkurang. Masalah yang muncul di depan mungkin tidak bisa dikendalikan kehadirannya. Masalah yang hadir pun tentu akan memberikan pelajaran hidup yang berarti. 

Lalu bagaimana yang semestinya dilakukan saat Anda mengalami stres berat. Berikut ini beberapa cara menghilangkan stres dan depresi. Cara menghilangkan stres pun bisa dilakukan dengan banyak banyak hal sesuai dengan penyebabnya. Misalnya, Anda mengalami stres yang disebabkan oleh pasangan hidup dalam berumah tangga maka untuk solusinya yaitu dengan cara mengatasi stres bersama pasangan Anda, untuk temukan penyelesaiannya. 
Bahkan stres karena cinta. Dan pada tingkat yang parah stres menjadikan seseorang menjadi depresi. Stres bisa dialami oleh siapa saja mulai dari anak kecil, orang dewasa baik itu pria maupun wanita. Penyebab stres sangat banyak dan sebagian besar diakibatkan oleh faktor lingkungan, situasi yang dihadapi dan pekerjaan. 

Cara Menghilangkan Stres dan Depresi dengan Cepat dan Ampuh


Mulailah Melihat Kedepan

Jika Anda mau melakukan langkah-langkah mudah penghilang stres Untuk mengatasi  stres bukan perkara yang sulit,  sebagai berikut:

Mendegarkan Musik

Hal ini  berguna untuk melepaskan hormon stres (endorphin) yang mengurangi tingkat stres dan menghilangkan rasa sakit. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Maryland School of Medicinemenemukan cara menghilangkan stres yaitu dengan cara mendengarkan musik favorit selama 30 menit. Dengan mendengarkan musik, tubuh akan mengalami keadaan rileks, otot menjadi tidak tegang, detak jantung stabil dan energi pun meningkat menyesuaikan irama lagu. Maka Lakukan dengan rileks untuk mendengarkan musik.

 Bangun pagi

Buka tirai kamar Anda, supaya paparan sinar matahari menerpa tubuh Anda. Hal ini dipercaya akan membangkitkan mood. Selain itu cara mudah menghilangkan stres dengan sering sering Anda keluar rumah juga. dengan bangun pagi atau lebih awal dari biasanya. Bangun pagi dengan perasaan tidak enak, tentu hal ini membuat Anda kesal. Lupakan kekesalan tersebut.  Tetapi ingat jangan berjemur di siang bolong. Cobalah tidur siang dengan tirai terbuka juga akan lebih baik.

 Konsumsi Makanan Sehat

Cara menghilangkan stres ini terbukti manjur mengatasinya. Orang akan cepat marah atau mudah emosi pada saat lapar, maka makan yang baik dan tepat waktu bisa cara ampuh mencegah terjadinya stres. Perbanyak konsumsi makanan penghilang stres, yaitu makanan  yang mengandung karbohidrat. karena karbohidrat adalah penyedia energi yang bagus untuk tubuh dan otak Anda. 

 Berolahraga

Lakukan olahraga ringan sebelum bekerja, ini akan bermanfaat mengurangi stres di kantor. Manfaat olahraga memang banyak, dengan berolahraga maka otot-otot menjadi lebih rileks. Dengan olahraga dipercaya mampu membuat suasana hati lebih nyaman dan menyenangkan. Dan olahraga merupakan cara menghilangkan stres paling ampuh untuk dilakukan.  Jadi jika Anda mengalami stres karena pekerjaan maka lakukanlah olahraga sebelum berangkat bekerja.
Menurut pakar kesehatan, olahraga mampu mempengaruhi hormon yang dapat mengubah mood Anda menjadi lebih baik. Olahraga merupakan cara yang sederhana dan paling murah untuk mengurangi stres atau menghilangkan beban pikiran. Aktivitas bergerak pada saat olahraga akan menguntungkan untuk kesehatan secara keseluruhan.

 Tidur

Selain menyembuhkan stres, tidur bermanfaat memperbaiki tubuh dan meremajakan stamina guna melakukan aktivitas esok hari. Cara menghilangkan stres berikutnya yaitu tidur. Tidur merupakan satu cara yang sangat efektif untuk mengatasi stres yang mampu menambah produktivitas. Bahkan orang bisa akan mudah stres manakala kurang istirahat atau tidur.

 Tertawa


Menurut penelitian menuturkan bahwa cara menghilangkan stres yang cepat adalah dengan tertawa. Lakukan tertawa selama 5 menit akan merangsang hormon endorpin, serotonin dan metanonim keluar. Meskipun melakukan sesuatu dengan terpaksa, tertawa bisa membuat Anda akan menjadi keadaan stres menjadi lebih baik. Tertawa mempunyai efek yang sangat baik untuk mengurangi stres. Bahwasanya tiga hormon tersebut bermanfaat menenangkan otak. Bahkan dengan tertawa bisa menyembuhkan orang yang mengalami stres berat dan depresi.

Makanan Penghilang Stress

Berikut adalah cara menghilangkan stres yang menyenangkan dan menyehatkan. Tidak perlu repot-repot liburan ke Eropa atau malah shopping barang-barang branded, tapi cukup dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut :

1.Susu


Cobalah minum susu yang rendah lemak jika tak ingin gendut tapi sekaligus juga merilekskan pikiran, kandungan protein dan kalsiumnya yang tinggi, digabung dengan sereal pilihan anda, dapat menjadi alat pengikis stres yang lezat dan cocok untuk menu sarapan.

2.Kacang almond


Kalau anda tiba-tiba menjadi suka ngemil saat stres, cobalah mengunya kacang yang satu ini. Selain lezat, kunyahan pada teksturnya yang keras juga akan membuat anda merasa puas bisa meluapkan emosi berlebih. Almond mengandung vitamin C dan E yang dapat melawan radikal bebas yang merupakan salah satu sebab utama stres pada tubuh anda.

3.Buah bluberi


Dengan warnanya yang gelap, bluberi memiliki antioksidan yang amat kaya. Selain itu, buah ini juga rendah kalori dan kaya serat. Kandungan vitamin C-nya yang tinggi dapat membuat pikiran anda lebih rileks dan tahan banting menghadapi tekanan.

4.Ikan tuna


Ikan lezat ini mempunyai kandungan vitamin B6 dan B12 yang dapat melawan stres. Lebih-lebih, ikan yang satu ini juga rendah lemak lho, Ladies.

5.Asparagus


Sayur ini mengandung kandungan asam folat tinggi yang berfungsi sebagai alat untuk menstabilkan mood anda. Asam folat membantu menghasilkan hormon serotonin, hormon yang dapat memicu rasa bahagia dan nyaman.

6.Gandum


Coba gantilah sarapan pagi Anda dengan menu all about whole grain. Hal tersebut disarankan oleh Elisa Zied, penulis buku Nutrition at Your Fingertips, yang menemukan fakta bahwa kandungan vitamin B pada gandum dapat menstimulasi produksi hormon serotonin sehingga bisa menenangkan otak. Makanan satu ini sendiri termasuk dalam kategori low-fat, yang tentunya tidak akan menambah lemak dan gula di tubuh.

7.Kedelai


Tempe, tahu, atau susu kedelai juga bisa menjadi pilihan Anda untuk meredakan stres. Bukan hanya karena harganya yang tidak terlalu mahal dan mengenyangkan, namun menurut Prevention Magazine’s Nutrition Advisor, kadar protein, Vitamin B, kalsium, dan magnesium yang terkandung di dalam kedelai mampu menghilangkan stres dan menyehatkan. Stres hilang, kesehatan Anda pun juga terjaga.

8.Brokoli


Menyantap sop brokoli sehabis meeting ternyata dapat meredakan stres. Alasannya sederhana, Menurut seorang ahli gizi asal India yang bernama Maithili Kelkar,brokoli adalah sayuran yang banyak mengandung antioksidan sehingga dapat mengurangi stres. Selain itu ,Vitamin B, terutama Folic Acid yang terkandung di dalamnya juga terbukti tidak hanya dapat meredakan stres, tapi juga sindrom panik, gelisah, hingga depresi.

9.Teh Hijau


Jika stres menyerang, pilihlah untuk meminum teh hijau dibanding soft drink apalagi minuman yang mengandung alkohol. Banyak sekali kandungan di dalam teh hijau yang sangat baik untuk kesehatan seperti catechin yang dapat mencegah radikal bebas dan menyehatkan mata.
Ada juga asam amino thenine yang dipercaya dapat menenangkan otak. Dr. Kaijun Niu dari Tohoku University Graduate School of Biomedical Engineering Jepang menemukan fakta bahwa kakek nenek yang mengonsumsi 4 gelas teh hijau sehari jarang mengalami depresi, sekalipun mereka hanya tinggal sendirian jauh dari kerabat dan teman.smber berbagai macam.
Read More